Zart besaitet? Was es bedeutet, hochsensibel zu sein

Lass dir doch mal ein dickeres Fell wachsen! 
Schon mal gehört? Sätze wie diese gehen gerne mit dem Vorwurf einher, man sei nicht kritikfähig, zu empfindlich, zu dünnhäutig.

Dünne Haut, lichtes Fell, zarte Saiten. Nicht die beste Ausrüstung in einer Welt, in der sich sonst doch eher Ellenbogen durchsetzen. 

Menschen, die empfindlicher auf äußere Reize reagieren und die Emotionen und Stimmungen stärker wahrnehmen können, werden als hochsensibel bezeichnet. Viele fühlen sich nicht wohl mit dieser Zuschreibung, da sie negative Eigenschaften damit in Verbindung bringen. Man wäre schwach, weinerlich, ein Sensibelchen. Dabei bringt eine hochsensible Persönlichkeit ganz besondere und wertvolle Züge mit sich.

Ich erkläre dir, was genau es mit der Hochsensibilität auf sich hat, wie du herausfinden kannst, ob auch du hochsensibel bist und wie du dich besser als hochsensibler Mensch ist einer reizüberfluteten Welt zurechtfindest.

Was ist Hochsensibilität?

Hochsensibilität ist ein Persönlichkeitsmerkmal, bei dem die Betroffenen tiefer und intensiver empfinden als der Durchschnitt. Sie nehmen Reize stärker wahr und verarbeiten diese tiefsinniger. Hochsensibilität kann sich auf verschiedene Aspekte der Persönlichkeit auswirken, wie Empathie, Kreativität, Intuition und Sensibilität. 

Die genaue Ursache von Hochsensibilität ist noch nicht vollständig geklärt. Es wird jedoch angenommen, dass sowohl genetische als auch Umweltfaktoren eine Rolle spielen. Studien deuten darauf hin, dass das Nervensystem von hochsensiblen Menschen anders auf Reize reagiert und sie tiefer und intensiver verarbeitet werden. Aber auch Erfahrungen in der Kindheit können dazu führen, dass sich Hochsensibilität entwickelt.

In einigen Beiträgen über Hochsensibilität findet man die Unterscheidung zwischen hochsensibel und hochsensitiv. 

Hochsensibel und Hochsensitiv – wo liegt der Unterschied?

Die Begriffe „hochsensibel“ und „hochsensitiv“ werden teilweise synonym verwendet. Das ist auch naheliegend, da in englischsprachiger Literatur nur die Bezeichnung “high sensitive” verwendet und damit auch keine weitere Unterscheidung gemacht wird. Andere verwenden die beiden Begriffe ganz selbstverständlich mit unterschiedlicher Bedeutung. Deshalb möchte ich sie hier einmal auseinanderklamüsern. Die Unterscheidung der Begriffe hilft auch dabei, das Thema Hochsensibilität etwas vielschichtiger zu betrachten:

Hochsensitivität und Hochsensibilität bedeuten erst einmal beide, dass man empfindlicher auf Reize reagiert als andere Menschen.

Hochsensitivität bezieht sich darauf, dass man physisch empfindlicher auf Dinge wie Geräusche, Licht oder Berührungen reagiert. Hochsensibilität hingegen, dass man nicht nur physisch empfindlicher ist, sondern auch emotional. Man erlebt Dinge tiefer und intensiver als andere Menschen. 

Man kann also hochsensitiv oder hochsensibel sein oder beides. Egal, ob man die Unterscheidung zwischen diesen beiden Begriffen macht oder nicht. Entscheidend ist, dass Hochsensibilität nicht immer gleich ausgeprägt ist und sich von Mensch zu Mensch ganz unterschiedlich zeigen kann. Dabei kann sowohl die Sinnes- als auch die Gefühlsebene mehr oder weniger stark betroffen sein.

Sensitive Sinne

Hochsensibilität kann sich auf die Sinne auswirken, indem Reize intensiver wahrgenommen werden. Zum Beispiel können Geräusche, Gerüche, Geschmäcker, Berührungen und visuelle Eindrücke stark empfunden werden. Dadurch kann es leichter zu Überstimulation und Reizüberflutung kommen. Hochsensible Menschen können sich auch schnell von starken Gerüchen oder lauten Geräuschen gestört fühlen und benötigen oft mehr Ruhe und Entspannung als andere. 

Sensible Seele

Hochsensible Menschen haben zudem oft ein sehr ausgeprägtes Einfühlungsvermögen und können die Emotionen anderer intensiver wahrnehmen. Dadurch sind sie oft sehr empathisch und können sich gut in andere Menschen hineinversetzen. Gleichzeitig können sie aber auch emotionaler und empfindlicher auf Reize und Stimuli reagieren, was zu einer größeren Verletzlichkeit führen kann. Hochsensible Menschen können daher sowohl von intensiven positiven als auch negativen Emotionen und Erfahrungen stark beeinflusst werden.

Was bedeutet es, hochsensibel zu sein?

Eine hochsensible Persönlichkeit verfügt über viele Eigenschaften, die besonders in den Bereichen der Kreativität, zwischenmenschliche Beziehung und Problembewältigung große Stärken hervorbringen können. Dazu zählen unter anderem:

💛 Ausgeprägte Empathie: Hochsensible Menschen haben oft eine ausgeprägte Empathie und können sich gut in andere Menschen hineinversetzen. Sie sind daher oft einfühlsame und unterstützende Begleiter:innen in Freundschaften, Partnerschaft und in der Arbeitswelt. 

🧽 Erhöhte Wahrnehmung der Umgebung: Ihre erhöhte Empfänglichkeit für subtile Unterschiede und Feinheiten in der Umgebung kann dazu führen, dass sie ein tiefes Verständnis für Kunst, Musik und Natur haben und diese intensiver genießen können.

🎭 Tieferes Selbstverständnis: Hochsensibilität kann auch dazu beitragen, dass hochsensible Menschen ein tieferes Verständnis für sich selbst haben und ihre eigenen Bedürfnisse besser erkennen und regulieren können. Sie haben oft eine starke Verbindung zu ihrer inneren Welt und können dadurch ihre Kreativität und ihr Potenzial entfalten.

🔮 Ausgeprägte Intuition: Hochsensible Menschen  haben oft eine stärker ausgeprägte Intuition und können aufgrund ihrer erhöhten Wahrnehmungsfähigkeit und Empathie subtile Signale erkennen und interpretieren. Sie können daher oft intuitiv spüren, wenn etwas nicht stimmt oder wenn jemand eine bestimmte Emotion verbirgt. Die erhöhte Wahrnehmung und Verarbeitung von Reizen kann auch dazu führen, dass hochsensible Menschen ein tieferes Verständnis für komplexe Zusammenhänge haben und schneller Zusammenhänge erkennen können.

Allerdings ist es wichtig zu betonen, dass Hochsensibilität auch Herausforderungen mit sich bringen kann. Zu den häufigsten zählen hier:

💥 Überstimulation: Hochsensible Menschen sind oft empfindlicher gegenüber sensorischen Reizen und können daher schnell überstimuliert werden. Zu viel Lärm, grelles Licht oder unangenehme Gerüche können daher für hochsensible Menschen unangenehm oder sogar schmerzhaft sein. Dies kann zu Angstzuständen, Reizbarkeit oder sogar zu physischen Beschwerden wie Kopfschmerzen führen.

🔥 Überwältigung: Darüber hinaus können hochsensible Menschen auch dazu neigen, Emotionen intensiver zu empfinden und sich schneller von ihnen überwältigt zu fühlen. Sie können daher auch leichter von Stress, Konflikten und negativen Emotionen betroffen sein, was zu Angstzuständen, Depressionen oder Burnout führen kann.

🪫 Selbstvernachlässigung: Aufgrund ihrer Empathie und Sensibilität können hochsensible Menschen auch dazu neigen, sich zu sehr um die Bedürfnisse anderer zu kümmern und ihre eigenen Bedürfnisse zu vernachlässigen. Dies kann dazu führen, dass sie sich überfordert und ausgebrannt fühlen und Schwierigkeiten haben, Grenzen zu setzen und für sich selbst einzustehen.

Es ist daher wichtig, dass hochsensible Menschen lernen, ihre eigenen Bedürfnisse zu erkennen und zu regulieren, um ihre Stärken voll ausschöpfen zu können und eine Überforderung zu vermeiden. Mit der richtigen Selbstfürsorge und Unterstützung können hochsensible Menschen ihre einzigartigen Eigenschaften nutzen und ein erfülltes und erfolgreiches Leben führen. Wie das am besten geht, beschreibe ich ganz am Ende des Beitrags. 

Wie erkenne ich, dass ich hochsensibel bin?

Es gibt einige Anzeichen, die darauf hinweisen, dass man hochsensibel ist. Hier sind einige der häufigsten Merkmale:

🪶 Empfindlichkeit gegenüber sensorischen Reizen wie Lärm, Licht oder Gerüchen

🪶 Intensive emotionale Reaktionen auf Situationen und Stimmungen anderer

🪶 Tiefe Empathie und das Gefühl, die Emotionen anderer zu spüren

🪶 Tiefe Reflexion und das Bedürfnis, sich Zeit allein zu nehmen

🪶 Kreative Veranlagung, Vorliebe für Kunst, Musik oder Natur

🪶 Hohe Sensibilität gegenüber Gewalt oder Konflikten

🪶 Großes Einfühlungsvermögen und das Bedürfnis, anderen zu helfen

🪶 Schwierigkeiten, Grenzen zu setzen oder sich gegenüber anderen durchzusetzen

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Merkmale nicht eindeutig auf Hochsensibilität hinweisen und dass jeder Mensch unterschiedlich ist. Wenn du dich jedoch in mehreren dieser Merkmale wiedererkennst, könnte es hilfreich sein, dich tiefer mit der Thematik zu beschäftigen. Im Internet findest du ausführliche Tests, die eine genauere Analyse ermöglichen. So zum Beispiel der Test vom Netzwerk für Hochsensibilität.

Ich möchte dir zum Schluss noch ein paar Tipps mit auf den Weg geben, was du für dich tun kannst, wenn du glaubst, hochsensibel zu sein.

Ich glaub ich bin hochsensibel – und jetzt?

Wenn du feststellst, dass du hochsensibel sein könntest, gibt es verschiedene Schritte, die du unternehmen kannst, um deine Stärken zu nutzen und deine Herausforderungen zu bewältigen:

❤️‍🩹 Akzeptanz: Akzeptiere deine Hochsensibilität als Teil deiner Persönlichkeit und verstehe, dass es normal ist, sich in bestimmten Situationen überfordert oder emotional instabil zu fühlen. 

💤 Selbstfürsorge: Priorisiere deine körperliche und emotionale Gesundheit. Sorge für ausreichend Schlaf, regelmäßige körperliche Bewegung, gesunde Ernährung und Pausen, um deine Batterien aufzuladen.

🧘 Achtsamkeit: Übe Achtsamkeitstechniken oder Atemübungen, um in stressigen Momenten deinen Geist zu beruhigen und dich auf den Moment zu konzentrieren. 

✋Grenzen setzen: Lerne, Grenzen zu setzen und für dich selbst einzustehen. Sage „Nein“ zu Dingen, die du nicht willst oder kannst, und lerne, „Ja“ zu Dingen zu sagen, die dir guttun. 

🎧 Selbstschutz: Reizintensive Umgebungen lassen sich nicht immer vermeiden. Manchmal hilft es da nur Kopfhörer aufziehen und durch!

💭 Selbstreflexion: Reflektiere regelmäßig deine Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse, um besser zu verstehen, was dich glücklich macht und was nicht.

🤝 Soziale Unterstützung: Suche Unterstützung bei Familie, Freund:innen oder einer professionellen Therapie, um Hilfe bei der Bewältigung von Herausforderungen zu erhalten und deine Stärken zu nutzen. Gehe offen mit deinen Herausforderungen um, so dass andere ein Verständnis für dich entwickeln können.

🎶Entspannung: Schaffe dir Entspannungsmöglichkeiten, die zu dir passen, wie Spaziergänge in der Natur, Lesen, Malen oder Musik hören.

Wenn du hochsensibel bist, bedeutet das, dass du aufgrund deiner Veranlagung tiefer und intensiver auf Sinneseindrücke reagierst als andere. Das kann sowohl Vorteile als auch Herausforderungen mit sich bringen. Indem du dich selbst besser verstehst und lernst, mit deiner Hochsensibilität umzugehen, kannst du deine einzigartigen Eigenschaften nutzen und ein erfüllteres Leben führen.