Daily Hassles – So befreist du dich von alltäglichen Ministressoren
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Jedes Jahr an Silvester schauen wir dem treuherzigen Butler James dabei zu, wie er Runde um Runde durch den Speisesaal dreht und dabei wieder und wieder über den Kopf des Tiger-Teppichs stolpert. Was uns jährlich zum Schmunzeln bringt, muss den armen alten Herren ganz schön stressen.
Jeder hat solche Stellen in der Wohnung, Situationen bei der Arbeit oder Momente mit der Familie, die einem wiederkehrend auf den Keks gehen. Manchmal kann man drüber lachen, manchmal treibt es einen in den Wahnsinn. Auf Dauer machen sie uns ganz schön mürbe. Im Beitrag verrate ich dir, warum wir diese täglichen Stressmomente, sogenannte Daily Hassles, unbedingt ernst nehmen sollten und was du tun kannst, um weniger von ihnen geplagt zu werden.
Was genau sind Daily Hassles?
Daily Hassles, auch Mikrostressoren genannt, sind alltägliche Belastungen oder Ärgernisse, die im täglichen Leben auftreten und unser Wohlbefinden beeinträchtigen können. Sie umfassen kleine Nerv-Momente im Alltag, wie die stumpfe Schere, mit der man sich immer wieder herumärgert, oder die launenhaften Zimmerpflanzen, die einfach nicht überleben wollen.
Diese kleinen täglichen Belastungen können im Laufe der Zeit zu chronischem Stress führen und unsere Gesundheit, Stimmung und Produktivität beeinträchtigen. Deshalb ist es wichtig, Wege zu finden, um mit diesen täglichen Belastungen umzugehen, Stress abzubauen und unser Wohlbefinden zu verbessern.
Wie genau wirken sich Daily Hassles auf uns aus?
Daily Hassles können negative Auswirkungen auf unser körperliches und psychisches Wohlbefinden haben. Der chronische Stress, der durch wiederholte Belastungen entsteht, kann zu körperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen, Schlafstörungen und Verdauungsproblemen führen.
Psychische Auswirkungen können Angstzustände, Depressionen, Reizbarkeit und eine allgemein geringere Lebenszufriedenheit sein. Auch unsere Leistungsfähigkeit im Alltag kann darunter leiden, da die Konzentration und Motivation beeinträchtigt werden können. Deshalb ist es so wichtig, Strategien zu entwickeln, um mit Daily Hassles umzugehen und so negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu minimieren.
Daily Hassles abbauen – oder mit ihnen leben
Wenn auch du tagtäglich einem ständigen Gefühl von Frust, Ärger und Stress ausgesetzt bist, ohne den genauen Grund nennen zu können, mach den Daily Hassle-Check. Finde heraus, ob es vielleicht diese Mikrostressoren sind, die dir das Leben so schwer machen.
Mit meiner Anleitung möchte ich dich dabei unterstützen, deine Daily Hassles zu identifizieren, sie bestenfalls abzubauen oder zumindest einen guten Umgang mit ihnen zu finden.
💡 Schritt 1: werde dir deiner Stressoren bewusst
Das Tückische an den Daily Hassles ist ihre Unauffälligkeit. Obwohl wir uns tagtäglich über sie ärgern, sind sie uns oftmals gar nicht so bewusst. Deshalb heißt es jetzt, besonders aufmerksam zu sein. Übe dich darin, achtsam durch den Tag zu gehen und stressige Situationen bewusst wahrzunehmen. Es wird sicher einige Tage dauern, bis du richtig darauf eingestimmt bist. Mach dir da keinen Druck.
✍️ Schritt 2: Dokumentiere deine Stressoren
Fallen dir Stress-Momente auf, die immer wiederkehren, dann dokumentiere sie. Das sind deine Daily Hassles, um die wir uns im nächsten Schritt kümmern wollen. Beschreibe sie so genau wie nötig, um dich später wieder in die Situation hineinversetzen zu können.
🚥 Schritt 3: Bewerte deine Daily Hassles
Vergib deinen dokumentierten Hassles Punkte von 1 – 5 auf der Stress-Skala. 1 für wenig stressige Hassles und 5 für die, die dich regelmäßig auf die Palme bringen.
🔎 Schritt 4: Analysiere deine Hassles
Konzentriere dich ab jetzt erstmal nur auf die höchstbewerteten Hassles. Ihnen wollen wir uns zuerst widmen, um möglichst schnell Stress abzubauen. Analysiere in diesem Schritt deine Hassles genauer und beantworte dir die folgenden Fragen:
Beispiel: “Ich suche immer meinen Schlüssel”
In welcher Situation kommt es zu dem Hassle?
Wenn ich das Haus verlassen möchte
Wird er durch etwas/jemanden ausgelöst?
Ja durch mich, weil ich den Schlüssel immer woanders hinlege
Habe ich die Möglichkeit, diesen Hassle zu beseitigen? Wie?
Ja. Ich könnte mir einen festen Platz für den Schlüssel einrichten
Sortiere anhand deiner Antworten deine Hassles nach dem Aufwand, den es benötigt, um sie zu beseitigen.
💪 Schritt 5: Ändere was du ändern kannst
Mache dir einen Plan, wie du wann welche Hassles beseitigen möchtest. Manches kannst du vielleicht direkt umsetzen, anderes benötigt erst Vorbereitungen.
🧘 Schritt 6: Lebe mit dem, was du nicht ändern kannst
Einige Hassles lassen sich nicht so einfach ändern. Bist du beispielsweise auf dein Auto angewiesen und ärgerst dich täglich über Stau, wirst du nicht so einfach einen plötzlichen Verkehrsfluss herstellen können. Überlege dir Strategien, wie du mit solchen Situationen besser umgehen kannst. Ziel ist es vor allem, den Stress zu reduzieren, der dadurch verursacht wird. Vielleicht hilft eine neue Playlist oder ein lustiger Podcast dabei, die Wartezeit im Auto zu versüßen.
Alltägliche Mikrostressoren sind mehr als nur nervige Stolpersteine. Sie können unser Wohlbefinden stark beeinträchtigen und zu ernstzunehmenden Erkrankungen führen. Nimm dir die Zeit, ihnen auf die Schliche zu kommen. Sie aus dem Weg zu räumen bringt neue Leichtigkeit und Entspannung in deinen Alltag. Du wirst sehen – es lohnt sich!